bardzo nog

Ogarnęłam: Przed treningem: 1. Rozruch barków: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2y949Vl0Y8o - rozruchy łopatek, zwisy na drążku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: [...]

[...] 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) 20X/20X/20X bardzo powoli, ale wyszła mi najlepiej ostatnia seria, nauczyłam się lepiej wczuwać w pracę. 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ulga!8-) Po [...]

Dzień #7, tydzień 1, 23.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Zakwasy trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) [...]

[...] 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) ok 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) trochę przeliczyłam się z ciężarem, bardzo ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg 8*15kg/6*17,5kg 4kgX2(11X) /5kgX2(7X) ciężko 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 5kgX2(9X) /7kgX2(7X) robię naprzemiennie, [...]

[...] 12*2kg/11*2kg/9*2kg 12*2kg/12*2kg/10*2kg regres to kwestia techniki, poprawione i ciężej niż było.%-) 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/13X/11X 1) 15X/15X/12X bardzo powoli 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X robię powoli, ale i tak zostaje zawsze zapas, nie wiem jak by to utrudnić, dać obciążenie?:-? 6. uginanie [...]

[...] 15X/13X/11X baaaaaaaardzo powoli i dobrze czułam 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X wreszcie wiem jak dobrze się wczuć w pracę, również robione bardzo powoli i piłkę troszkę inaczej ustawiłam, od razu lepiej 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Mam nadzieję, że nie opitalam się ani nic [...]

[...] brzuch 3x 10-15 15X/15X/15X 15X/15X/10X oczywiście nie macham, robię powoli i z w wyczuciem, zatrzymuje ruch 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X również bardzo powoli i doskonale czuć ten ruch 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Po treningu: aeroby - 20 min tempo: 10km/h = 3,34km -będę poprawiać [...]

[...] różnych perspektyw, za co przepraszam, ale robiłam teraz zupełnie innym aparatem, w tamto miejsce nie wchodziło -ucinało mi nogi. Mam nadzieję, że okej. Liczę, że zostanę...bardzo. Ale niech szefostwo ocenia sprawiedliwie. Powodzenia wszystkim małolatom!};-) Marzec/Kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07d004550f84609963817d2a0eae8db.jpg [...]

[...] Aaaa jeszze w trakcie trengu walczyłam ze skurczem, złapał mnie przed wypadami, bałam się że się przewrócę z tą sztangą, ale robiłam trening potem na boso. Chyba już jestem bardzo ekscentryczną osobą na tej siłowni.%-) --> włączam magnez do suplementacji! ____________________________________________________ Miska: - po treningu: banan + whey [...]

[...] bokiem ramion stojąc 3x 6-8 R: 8*2kg 6*4kg/7*3kg/7*3kg 8*3kg/6*4kg/6*4kg czwórki to o wiele za dużo... 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/15X/15X bardzo poooowoli, co widać, że ostatnia seria nie wszedł maksymalny zakres, nie było już sił 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X boli to jak diabli8-O 6. [...]

[...] górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/11*27kg 15*25kg/9*26kg ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Nachwytem, bez gumy!!!:-D Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 [...]

[...] musiałam iść spać. Niestey siłownia nie jest otwarta całą dobe, bo teraz bym poszła, a energia wróciła. :-D Przydałaby mi się w domu. Na razie kasy nie ma, ale gdy już będę bardzo bogata...%-)}:-( Jutro mam wolne, przynajmniej przez dzień, więc na pewno idę, planowo 4x w tygodniu powinnam się wyrobić, czyli czw, pt, sb. ;-) W nd już był. Od [...]

[...] W pracy już nie mogłam wytrzymać, chociaż powrót do domu był najgorszy. Nie wiem, co się znowu dzieje, ale ostatni czas pod względem fizycznym jest dla mnie bardzo pechowy. W każdym razie wybiorę się do fizjo z pewnością. Miska z datą wczorajszą gramatura tylko inna. [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/12*25kg/13*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy bioder 5x15 15*42,5kg/15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/14*60kg a to mnie wymęczyło bardzo Było ok, staram się nie obijać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3329271eaf984a1682704911660a3ca6.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-09-20 01:31:57

[...] ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon wzrostu)? 3. Czy [...]

wlasnie przestrzeni jest bardzo duzo nie weim moze nie widac tego na zdjeciach. A co do nog na glowie to sie nie martiwe bo jak zawsze ejste mto ejst max 5 osob na calo silownie o 8 rano jest najwiecej zawsze...

[...] do przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (progresja jak wyżej) Łydki: Wspiecia na palce 4x 30 I jeszcze jedno pytanie, moge trenować przedramiona 2 razy w tygodniu bo mam bardzo słabo rozwinięte a przez te pół roku mało urosły ?? Lepiej nie.Przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu. pozdro

[...] Jeśli chcesz mogę tylko doradzić w splicie lub poszczególnych ćwiczeniach. Na barki proponowałbym wrzucić jako jakieś wielostawowe- military press z wybiciem z nóg. Szanuje ono barki i pozwala brać duże ciężary- czyli dwa w jednym. Ale trzeba uważać na kręgosłup bo hiperekstensja skutkuje potem bólem. Czyli- nie wyginaj się za bardzo w tył:)

[...] na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ? Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak [...]

Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów, które równie dobrze będą rozwijać mięśnie? W sobotę nabawiłem się kontuzji prawego kolana i nie mogę za bardzo zginać prawego kolana ;/ Przy ławce mam prasę do nóg, ale nie wiem czy warto na tym ćwiczyć ?